손목터널 증후군 치료와 스트레칭 팁

오늘은 현대인들 사이에서 흔히 발생하는 손목터널 증후군에 대해 알아보겠습니다. 이 증후군은 손목의 수근관이라는 좁은 통로를 통해 정중신경이 압박받게 되는 상태를 말합니다. 손목을 많이 사용하거나 잘못된 자세로 작업하는 직업군에서 빈번하게 나타나며, 적절한 관리와 치료가 필요합니다.

손목터널 증후군의 원인

손목터널 증후군은 다양한 요인들로 인해 발생할 수 있습니다. 주된 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인한 지속적인 손목 사용
• 손목 부상의 후유증
• 손목에 있는 인대와 힘줄의 염증
• 비만이나 당뇨와 같은 질환으로 인한 신경 압박

특히 정중신경이 지나가는 수근관의 압력이 높아지면 저림, 통증 등의 증상이 나타납니다. 이 질환은 보통 30대 후반에서 60대 초반의 여성에게 주로 발생하며, 임신 중에도 증상이 나타날 수 있습니다.

손목터널 증후군의 증상

손목터널 증후군의 주된 증상은 다음과 같습니다.

• 손목과 손가락에 저림, 따끔거림, 혹은 감각 저하가 느껴짐
• 밤에 증상이 더 심해져 수면을 방해받는 경우
• 물체를 잡거나 조작할 때 힘이 약해지는 느낌
• 엄지에서 중지까지의 감각 이상

이러한 증상들은 일상생활에 큰 불편을 초래하며, 방치할 경우 상황이 악화될 수 있습니다.

자가 진단 방법

손목터널 증후군을 의심할 수 있는 자가 진단법으로는 ‘팔렌 테스트’와 ‘틴넬 테스트’가 있습니다. 팔렌 테스트는 양손의 손등을 마주 대고 30초에서 1분 동안 유지했을 때 저림이나 통증이 느껴진다면 해당 증후군을 의심할 수 있습니다. 틴넬 테스트는 손목 중간 부분을 두드려 저림이나 통증을 확인하는 방법입니다.

손목터널 증후군의 치료 방법

치료는 주로 두 가지 방식 — 비수술적 치료와 수술적 치료 — 로 나뉩니다.

비수술적 치료

초기 증상이 경미한 경우 보존적 치료가 효과적일 수 있습니다. 치료 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 손목 보호대 착용으로 손목을 안정시킴
• 비스테로이드 항염증제 복용
• 수근관 내 스테로이드 주사 치료
• 물리 치료로 근육 강화 및 혈액 순환 개선

수술적 치료

비수술적 치료로 호전되지 않거나 증상이 심각한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술적 방법으로는 수근관을 확장하는 ‘수근관 유리술’이 일반적입니다. 이 방법은 일반적으로 국소 마취로 진행되며, 보통 수술시간이 짧고 회복이 빠릅니다.

손목터널 증후군 예방을 위한 스트레칭

증후군 예방에 있어 스트레칭은 매우 중요합니다. 다음은 손목터널 증후군 예방을 위한 간단한 스트레칭 방법입니다.

• 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 하여 반대 손으로 손가락을 당깁니다.
• 손목을 아래로 기울여 반대 손으로 손바닥을 눌러줍니다.
• 손가락을 서로 교차하여 길게 펴는 동작을 반복합니다.

이러한 스트레칭은 손목의 긴장을 풀어주고 피로를 완화하는 데 효과적입니다.

생활 습관 개선

손목터널 증후군을 예방하기 위해서는 평소 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 주의사항을 참고하시길 바랍니다.

• 자주 손목을 신경 써서 쉬어주는 것이 좋습니다.
• 자세를 바르게 유지하며 작업 시 손목을 과도하게 구부리지 않도록 합니다.
• 근육 피로를 줄이기 위해 적절한 휴식과 스트레칭을 시행합니다.

손목터널 증후군은 초기 증상이 경미할 수 있으나 방치할 경우 증상이 악화될 수 있습니다. 증상이 나타나면 즉시 병원에 가서 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 손목 건강을 지키기 위해 꾸준한 관리와 예방이 필요합니다.

자주 물으시는 질문